تخشى العديد من السيدات الذهاب إلى صالات الرياضة، وذلك إما لضيق وقتهن أو لعدم تحملهن التمارين الرياضية التي يشرف عليهاالمدرب، والتي تشعرهن بالتعب والإرهاق وعدم القدرة على المواظبة والاستمرارية. لذلك اخترنا لك تمارين سهلة يمكنك القيام بها وحدك دون الاعتماد على أي مدرب، وفي أي مكان.
إليك خمس تمارين سهلة ومفيدة لتقوية العضلات، لتحصلي على جسم جميل ورشيق.
//
القرفصاء: يعمل هذا التمرين على تقوية عضلات الأرداف والساقين، كرري هذا التمرين 30 مرة.
القرفصاء على رجل واحدة: هذا التمرين يعمل على تقوية العضلات الداخلية للركبتين والأرداف.
القرفصاء مع إغلاق الركبتين: اجلسي القرفصاء، ثم قومي بجمع الركبتين، قومي بمد يديك للأمام، ثم ابدئي في النزول سيئا فشيئا.
القرفصاء المنقسمة: تعمل هذه الحركة على تقوية عضلات الفخد، قومي بتكرار التمرين حسب قدرتك، يمكنك أيضا ممارسته بحمل قارورات ماء صغيرة بين يديك.
قفزة القرفصاء:اجعلي رجليك وركبتيك متباعدتين بشكل متواز، ثم قومي بالقفز في مكانك، أعيدي التمرين عدة مرات.
from عالم الصحة http://ift.tt/1WTG4OW
via IFTTT
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق