» لا أملك الوقت الكافي لممارسة الرياضة »، أكيد هذه حجتك المفضلة لكي تخرسي بها ضميرك الذي يذكرك بضرورة ممارسة الرياضة.
لكن هذه الحجة لم تعد مجدية، لأنه وببساطة خبراء الرياضة قدموا لك أفكار لتمارين رياضية يمكن ممارستها أثناء العمل، لا تستغرق وقتا طويلا وفى الوقت نفسه هي فعالة جدا ولها أثر إيجابي على الصحة.
استخدمي السلالم
لا تستخفي بأهمية هذه الخطوة فكل درجة تصعدينها أو تهبطينها تحرق 0.17 سعرة حرارية، مما يعنى أن كل 100 سلمة تساوى 17 سعرة حرارية. وأفضل وقت لاستخدام السلالم هو بعد تناول طعام الغداء
إذن لا تستسلمي للكسل وتستخدمي المصعد في كل مرة تتنقل فيها بين أدوار مكان عملك.
تمرين الغطس بالكرسي
ببساطة مد ساقيك أمامك واستندي بالذراعين إلى الكرسي ثم اهبطي واصعدي بجسمك ثم اجلس على الكرسى، هذا التمرين البسيط يعمل على 3 عضلات في جسدك ويمنحك لياقة عالية ويمكن ببساطة تنفيذه في المكتب.
تمرين البطن
//
هذا التمرين مثالي لمن يعملون على المكتب لساعات طويلة، ولا يتحركون كثيرًا وهو تمرين للبطن من خلال سحب الركبة وكل ما تحتاجينه هو أن تفعلينه 20 مرة في اليوم في أي وقت من الأوقات.
تمرين الضغط على المكتب
يمكنك ممارسة تمارين الضغط العادية باستخدام مكتبك وهو واحد من أفضل التمارين المكتبية على الإطلاق ويمكن ممارستها أمام زملائك بسهولة ودون خجل.
from عالم الصحة http://ift.tt/22vgu2c
via IFTTT
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق